RESPIRACIÓN FUNCIONAL
Aire Pro: La importancia de una respiración funcional
¿Qué es la respiración funcional?
La respiración funcional es la que se adapta a las demandas metabólicas del cuerpo en cada momento y promueve un estado psicofisiológico de seguridad, calma y enfoque.
Recuperar la funcionalidad de la respiración es crucial para llevar al organismo a un mejor estado de equilibrio.
Beneficios de recuperar la respiración funcional
• Mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a las células.
• Dilata las vías respiratorias superiores (nariz) e inferiores (pulmones).
• Reduce la aparición y resistencia a la falta de aire.
• Disminuye la broncoconstricción inducida por el ejercicio.
• Reduce el gasto de energía asociado a la respiración.
• Maximiza el tono vagal.
• Mantiene el equilibrio entre el sistema parasimpático y simpático (sistema nervioso autónomo).
• Aumenta la VFC, la ASR y la sensibilidad de los baroreceptores (hablaremos de estos conceptos en la dimensión psicofisiológica).
• Mejora el sueño, la concentración y la calma.
• Mejora la postura y la estabilización de la columna vertebral.
• Mejora el movimiento funcional y reduce el riesgo de lesiones.
¿Qué es la respiración disfuncional?
La respiración disfuncional es aquella que dificulta las tareas cotidianas, con patrones alterados que predisponen al organismo a un estado de alerta, falta de aliento e inseguridad.
En este tipo de respiración suele haber hiperventilación, es decir, respirar un volumen de aire demasiado grande que no se adecúa a las necesidades del momento.
Características de la respiración disfuncional
• Respiración por la boca.
• Respiración alta, del tórax superior.
• Respiración ruidosa en reposo.
• Suspiros frecuentes.
• Bostezos frecuentes.
• Respiración paradójica (reduce espacio pulmonar al inspirar).
Aire Pro: Respiración en diferentes estados
Respiración en momentos de estrés
• Respiración más rápida.
• Suspiros más frecuentes (respiración irregular).
• Respiración más ruidosa.
• Respiración oral, por la boca.
• Respiración alta, hacia la parte superior del pecho.
Nota:
El patrón de respiración bajo estrés muestra rasgos similares a los de los trastornos del patrón respiratorio.
Respiración en estado de relajación
• Respiración lenta.
• Respiración regular.
• Respiración suave.
• Respiración nasal.
• Respiración diafragmática.
Nota:
Los rasgos que conducen al cuerpo a la relajación son los mismos que los patrones respiratorios saludables y funcionales durante el descanso.
¿Cómo debería ser la respiración habitual?
Una respiración sana es aquella que facilita los procesos psicofisiológicos y promueve el equilibrio del sistema nervioso autónomo (equilibrio entre el sistema simpático de lucha o huida y el sistema parasimpático de calma y digestión).
El ser humano necesita sentirse a salvo para que el organismo realice sus funciones básicas y esenciales para la salud. Para ello, es indispensable que el estado de calma y seguridad predomine.
La rama del sistema nervioso que se activa cuando nos sentimos seguros es la rama parasimpática, con el nervio vago como principal conductor, encargado de reducir el estado de alerta.
Los estudios demuestran que la respiración que asegura este equilibrio y estimula el tono vagal es:
• Lenta (dimensión psicofisiológica).
• Sutil, suave y silenciosa (dimensión bioquímica).
• Diafragmática (dimensión biomecánica).
Aire Pro: Las 3 dimensiones de la respiración
Para valorar si una respiración es funcional, debemos tener en cuenta sus tres dimensiones y observar si existe un buen equilibrio entre ellas.
Dimensión psicofisiológica
En esta dimensión observamos la cadencia de la respiración y su relación con el sistema cardiovascular y el sistema nervioso.
El ritmo de la respiración, la duración de la inhalación, la exhalación y las pausas tienen un impacto directo en el estado psicofisiológico.
Dimensión biomecánica
Aquí observamos hacia dónde va el aire, qué estructuras moviliza y su capacidad de adaptarse a las demandas del momento.
El protagonista de esta dimensión es el diafragma, con su pulsar rítmico y su relación con el resto del organismo.
Dimensión bioquímica
En esta dimensión observamos el flujo de aire respirado, la cantidad de aire que es inhalado y exhalado en la respiración habitual.
Es la dimensión más importante por sus efectos generales, y curiosamente, la menos tenida en cuenta.
Existe una relación directa entre el volumen respirado, la concentración de dióxido de carbono en sangre y la oxigenación celular.
