Ejercicios hipopresivos, más allá del posparto
¿Quieres recuperar el tono de tu faja abdominal?
¿Te gustaría sentir menos peso en tu periné?
¿Tienes pequeñas pérdidas y no sabes cómo solucionarlo?
¿Buscas alivio para los dolores de espalda?
Te presento la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, un método especialmente diseñado para la mujer en el posparto.
¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?
Esta técnica se utiliza principalmente en fisioterapia para tratar disfunciones uroginecológicas y para recuperar la faja abdominal y el suelo pélvico.
Con los ejercicios hipopresivos conseguimos:
• Restaurar el tono de la musculatura que ha realizado un trabajo extra durante el embarazo.
• Revertir la distensión provocada por el parto.
• Mejorar la postura y recuperar la figura.
El Dr. Marcel Caufriez comenzó a desarrollar esta técnica hace más de 20 años, tras observar que las mujeres que asistían a clases de posparto presentaban más disfunciones (incontinencia urinaria, prolapsos, dolores…) que aquellas que no asistían.
¿La causa? Los ejercicios abdominales clásicos que, en lugar de ayudar, empujaban hacia abajo las vísceras pélvicas, perjudicando la faja abdominal, el suelo pélvico y la columna lumbar.
¿Cómo funcionan los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos trabajan la musculatura sin perjudicar el suelo pélvico.
Se realizan mediante:
• El mantenimiento de una postura concreta.
• Una respiración especial que genera un efecto de succión del abdomen hacia arriba de manera involuntaria.
• Activación refleja de los músculos de la faja abdominal.
La mayor parte de las fibras musculares abdominales y del suelo pélvico son tónicas, es decir, no se activan de forma voluntaria, sino refleja.
Estas fibras tienen una función de sostén y ayudan a distribuir las fuerzas para prevenir hernias y trastornos de los órganos pélvicos.
Por ello, la Gimnasia Abdominal Hipopresiva es la técnica de elección para ejercitar esta zona, especialmente en momentos de vulnerabilidad como el posparto.
Beneficios de los ejercicios hipopresivos
Los beneficios de este método son muy notables, ya que es una técnica corporal global. Destacamos:
• ✅ Aumento del tono muscular en abdomen y suelo pélvico.
• ✅Disminución de tensiones musculares.
• ✅ Reducción del perímetro de la cintura.
• ✅ Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria.
• ✅ Reeducación postural.
• ✅ Prevención y tratamiento de prolapsos (descenso de órganos internos).
• ✅ Mejora de la función sexual.
Recomendaciones para empezar
Para realizar correctamente los abdominales hipopresivos, es conveniente ponerse en manos de un profesional acreditado que nos enseñe a:
• Practicarlos de manera correcta.
• Personalizar una secuencia de ejercicios adaptada a nuestras necesidades.
Estos ejercicios deben repetirse diariamente durante varios meses para conseguir los efectos deseados.
Más allá del posparto
Aunque el método hipopresivo se creó para la recuperación posparto y para tratar disfunciones uroginecológicas en hombres y mujeres, hoy en día también se utiliza para:
• Trabajar el equilibrio postural global.
• Fisioterapia general, fitness y entrenamiento deportivo.
Os animo a descubrir esta técnica que, aunque existe desde hace años, sigue siendo innovadora y puede aportarnos muchos beneficios tanto a corto como a largo plazo.
Mª José Morillo Imaz
Fisioterapeuta (col. 2031)
